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內容簡介
本書特色
沒有太多時間做運動、不想讓自己餓肚子、最怕全身大汗淋漓，但是就是超想瘦！
如果妳是這三種人，今年夏天，在家裡冷氣房內也能做的速瘦10公斤最激減肥術，讓超級想瘦的妳，用最有效率的方式從大L變小S，只要貼一貼動一動，想瘦哪就瘦哪！
▲從大L變小S速瘦第一招：肌內效貼布強化肌肉活動效率原理，跟著動燃指輕鬆瘦！
由日本醫師發明的肌內效貼布，能透過記憶肌肉紋路與提供支撐和穩定肌肉的效果，貼上後不影響日常生活，而且可以使用於激烈運動中，甚至有減低酸痛和加速熱量消耗的效果。貼布本身不會因為遇水而脫落，黏著材質撕開後不會殘留，也不容易過敏。身體的部位如果長期使用肌內效貼布，即使停止使用，該區域還是會記憶住貼布的效益，讓肌肉不再成為一盤散沙，現在只要透過肌內效貼布，再跟著我們的伸展運動輕鬆動，就能燃脂輕鬆瘦！
▲從大L變小S速瘦第二招：全身１６個部位雕塑伸展活動，想瘦哪就瘦哪！一次終結「永久性局部肥胖」！
每天跑步減了體重是沒錯，但是蝴蝶袖、小腹、小腿肚依舊在！而且看起來更明顯！我的天啊！為什麼會這樣？！
其實想瘦不是光運動就有用，還要找對方法才能正確瘦！本書特別針對十六個女性最想瘦的部位，從頭到腳設計專屬的伸展運動，讓妳可以自由選擇想雕塑的部位，利用肌內效貼布讓鬆散的肌肉重新「團結起來」，然後有效運動平常囤積的脂肪，快速達到加速摩擦、加倍消耗熱量的效果。
所以不管妳是想瘦蝴蝶袖、小腿肚，還是讓人受不了的小凸腹，挑選最想瘦的部位跟著做，再難瘦的「永久性局部肥胖」也能輕鬆say bye bye！
▲從大L變小S速瘦第三招：中醫穴位按摩手法，強化身體代謝力，雕塑身體同時輕鬆排毒素！
人體有許多穴位掌管身體的健康代謝，瘦身的關鍵就掌握在這些地方，因為這些部位的毒素一天沒有排除，細胞活動力降低，身體活動效率就會受到影響！本書除了利用肌內效貼布帶動肌肉組織的方式減重，更教妳針對特定部位以中醫穴位按摩的方式，除了可以雕塑誘人健美體型，同時又能讓身體代謝增強、快速排毒，加速瘦身的效率！
▲全書超詳細圖解各種示範運動與穴位按摩，只要跟著模特兒一步一步做，準能瘦！
同時附贈貼心「保證不貼錯」肌內效運動貼布示範DVD，想從大L變小S，先看再說！
本書配合肌內效貼布伸展運動與中醫穴位按摩均有完整詳細的真人模特兒圖解示範，讓妳不怕書買回家看不懂；
同時邀請物理治療師「林俊言」拍攝真人示範肌內效貼布瘦身２０種貼法ＤＶＤ影片，只要跟著影片一起做，運動貼布不用怕貼錯！
作者簡介
編審：林俊言物理治療師
中國醫藥大學物理治療系畢，現任台中醫院物理治療師，從事物理相關治療已有多年經驗。
在醫院專門負責的物理治療範圍有：骨科與神經物理治療等相關項目，並且還有治療運動傷害與小兒復健等項目。
林俊言物理治療師研究肌內效貼布運用在人體的研究與功效已有多年經驗，致力於發展與研究肌內效貼布的多種使用方式。日前參與執行一名原想利用肌內效貼布幫助復健的案例，卻意外發現肌內效貼布可幫助減重的功效，因此帶動了利用肌內效貼布減重的風潮。
作者：捷徑文化企編小組
由一群樂活輕熟女性組成，以增進全民健康為出發點，最主要的目的是想提供最適合在地台灣人的養生保健觀點。
目前正積極規劃一系列從瘦身、養生抗衰老到專業營養學等等的健康保健書籍，希望能帶給讀者更全面與更完整的健康資訊與新知。
目錄
Part 1 為什麼妳要從大L變小S？
．想擺脫大Ｌ身材嗎？大Ｌ的定義
．變小S的好處？
．改變生活習慣讓妳瘦得更快
．配合飲食讓妳瘦得更健康
Part 2 從大L變小S，請你跟我這樣貼貼按按！
．貼布瘦身的學術概論
．貼布的介紹與實際運用
．貼布使用方法及注意事項
．穴位瘦身健美按摩原理說明
Part3 從大L變小S－上半身雕塑
．上半身瘦身雕塑導言
．小臉美人養成術
《漱口運動 / 胖子瘦子運動 / 發音練習 / 臉部按摩》
．擺平惱人雙下巴
《歪下巴運動 / 下巴伸展 / 瘦下巴發音練習 / 下巴按摩》
．頭部穴位瘦身健美按摩
．輕鬆擁有傲人美背
《超人操 / 飛機運動 / 起身手內收運動 / 背部伸展》
．難看副乳快走開
《雙手合十運動 / 側身伸展 / 雙手後擺運動 / 繞圈按摩》
．胸部穴位瘦身健美按摩
．去除搖擺蝴蝶袖
《手臂畫圈運動 / 後擺手伸直操 / 椅子伏地挺身 / 背後毛巾操》
．手臂外側輕盈術
《擺翅運動 / 手舉高運動 / 撐高運動 / 平行內收伸展》
．肩、背、上肢穴位瘦身健美按摩
Part 4 從大L變小S－腰、腹部雕塑
．腰、腹部瘦身雕塑導言
．跟小腹人說BYE BYE
《縮小腹運動 / 仰臥起坐 / 坐姿抬腿運動 / 空中踩腳踏車》
．從此擺脫胃凸一族
《身體C型支撐運動 / 趴架架橋運動 / 仰姿手肘架橋運動 / 仰臥起坐》
．腹部穴位瘦身健美按摩
．水桶ＯＵＴ！瘦出水蛇腰身
《側身架橋運動 / 側邊仰臥起坐 / 側腰扭轉運動 / 側躺抬腿運動》
．腰部穴位瘦身健美按摩
Part 5 從大L變小S－下半身雕塑
．下半身瘦身雕塑導言
．消除煩人馬鞍臀
《側後抬腿運動 / 骨盆擺動運動 / 側身架橋運動 / 蛤蠣開腿運動》
．臀部堅挺最性感
《抬屁股夾腿運動 / 單腳抬屁股運動 / 站姿後抬腿運動 / 高跪姿運動》
．髖臀部穴位瘦身健美按摩
．大腿肥肉大作戰－內側
《坐姿夾毛巾運動 / 側躺上抬腿運動 / 剪刀腳運動 / 開腿伸展》
．大腿肥肉大作戰－前側
《直膝抬腿運動 / 太空椅運動 / 坐姿踢運動腿 / 股四頭肌伸展》
．大腿肥肉大作戰－外側
《側躺開腿運動 / 坐姿開腿運動 / 側躺腳畫圈運動 / 外側伸展》
．大腿穴位瘦身健美按摩
．下肢水腫不再來
《腳踝唧筒 / 空中走路 / 抬腳畫圈 / 墊腳尖》
．下肢穴位瘦身健美按摩
．性感美腿不是夢
《腳畫圈 / 跪姿拱起 / 前弓後箭 / 交替踩踏》
．小腿穴位瘦身健美按摩
．後記
詳細資料
- ISBN：9789866010293
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 208頁 / 16 x 23 x 1.04 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
搶救重點
我不要大餅臉
「大餅臉」、「肉肉臉」、「肉餅臉」⋯⋯等都是讓人很尷尬或是不討喜的外號，有的人身體根本不胖，但
就是臉胖。這往往都是因為臉局部脂肪堆積、代謝循環不佳所導致的，現在我們只要使用運動貼布配合我
特別為各位讀者設計的四個瘦臉小運動，就能讓妳遠離這些難聽的外號喔！
貼布使用步驟
本部位貼布
剪裁方式 ：Y字形
1. 首先準備兩條貼布，開始貼之前先將嘴巴維持成「微微張開」的嘴型。
2. 剪一條Y 字形貼布（紅色），將基部固定在耳朵前方，再將其餘貼布平均包覆肥胖區域（從顴骨到下巴的範圍）自然平貼上。
3. 再剪一條Y 字形貼布（藍色），將基部固定在耳朵下方下顎處，再將其餘貼布平均包覆肥胖區域（從顴骨到下巴的範圍）自然平貼上，與前一條貼布交叉重疊。
4. 另一側臉部依同樣方式貼上。
詳細貼法請參考DVD【01 我要變小臉】
01漱口運動
功效： 增加兩頰的活動，增加脂肪消耗，達到瘦臉效果。
�動作1� 兩側嘴角上揚微笑。
�動作2� 噘起嘴唇。
�動作3� 在口中鼓一口氣，像漱口般的在嘴內左右快速移動。
• 重複動作約2 ∼ 5 分鐘，有空的時間就可以做。
02胖子瘦子運動
功效：誇張的臉頰運動，可以放鬆肌肉、雕塑臉型。
�動作1� 兩側嘴角上揚微笑。
�動作2� 噘起嘴唇。
�動作3� 重複的用力鼓起雙頰（裝胖子），再用力往內縮（裝瘦子）。
�動作4� 可以配合呼吸。
• 重複動作約2 ∼ 5 分鐘，有空的時間就可以做。
03頭部穴位瘦身健美按摩
DIY難易指數：★☆☆☆☆
動作耗時約： 3～5分鐘
頭部是人體最容易感覺不舒服的部位，常會發生如頭痛、緊張等毛病；主要由於現代人在工作上壓力過大，造成神經緊繃，導致常有緊張性頭痛發生，或容易疲勞， 造成精神不濟等現象。有效的穴位按壓能快速舒緩不適感，同時改善頭部血液循環，每天適度按壓穴位能改善頭部緊張，同時減少止痛藥物使用，但若穴位按壓超過一個星期仍未改善不適感，建議盡快就醫。
改善重點
˙血液循環（如頭痛、緊張、疲勞……）
˙肺部功能（如胸悶、氣短、咳嗽……）
自我癒療
1分鐘立即消除緊張！
（1） 按壓百會穴（圖一）（位於頭部中線與兩耳尖端交會處）：以中指指腹按揉百會穴30秒～1分鐘。此按揉可預防感冒、頭痛、暈眩等症狀，並能改善頭部血液循環，提升大腦精神集中度，消除壓力緊張與疲勞感。
排毒體操
鍛鍊臉部肌肉
（1） 揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎各做30秒。
自我推拿癒療小提醒！
本按摩手法主要功能消除緊張性頭痛，若按摩後無法有效緩解，請盡快就醫。
文｜張平 插圖｜來自網絡 ... 現在的年輕人談戀愛，看的不僅僅是感情，還有利益。 也就是說，很多人都是有所圖，當然這樣的感情在很多人看來，其實並不純粹，這也是為什麼大家普遍覺得，校園的戀愛珍貴，進入社會後很難遇到真摯感情的原因。 有位讀者跟我分享了他的感情經歷，他說自己今年30歲，有個談了三年的女朋友，期間讀者多次跟女友求婚，但都被對方以各種理由婉拒了。 讀者也是後來才知道，女友在和他談戀愛期間，還同時和多個男人接觸，為的就是騎驢找馬。也就是說，女友對讀者其實不是特別滿意的，但由於沒有更好的，所以一直在將就。 就在上個月，讀者所在的片區因為被政府徵用，老房子因為要拆遷可以分到一大筆賠償款，得知消息的女友主動和讀者提出了結婚。 讀者說，考慮到女友並不是真心想嫁給自己，她就是看重他即將分到的拆遷款來的，他說在這種情況下，他非常猶豫。 ... 01. 讀者的猶豫，我明白。 我想對於任何一個付出真心的人來說，都不會接受另一半是貪圖自己的錢財而來。 就拿讀者來說，兩個人談了3年戀愛，要說感情肯定是有的，這也是為什麼他明知女友是圖錢，卻一直猶豫不決的主要原因。 對於讀者而言，本身自己也到了談婚論嫁的年紀，看著身邊一個個朋友都進入婚姻，他當然也有羨慕，也正是因為這份羨慕，所以在他並不確定對方究竟是不是自己的真愛時，就果斷求婚。 我想如果不是因為被拒，或許他壓根不會懷疑女友對自己的真心。 ... 人有時候就是這樣，陷入愛情中時，容易被假象蒙蔽，即便在日常相處中，發現了對方一些不太尋常的情況，但感性也會戰勝理性，用所謂的情感告訴自己：她所作的這一切或許並不是我想像中那樣。 一旦我們對另一方有了「包庇」，說實話，感情本身就已經失衡了。 這樣的感情，即便走進婚姻，也會因為各種矛盾而加速婚姻的消亡。 有句話叫做「被偏愛的都有恃無恐」，在任何一段感情中，誰更愛誰，就註定了受到的傷害更多一點。 因為重情的人更容易感情用事。 ... 02. 還記得早些時候，我在網上看到過一個視頻。視頻里講訴的，就是一對即將要結婚的情侶。 男生對結婚有猶豫，主要也是因為覺得女生的各方麵條件略微遜色了一些。 然而，也是非常湊巧的，男生看到了女生所在的區域要拆遷，這次拆遷女生一個人起碼能分到一套房，另外女生的父母也能有幾套房，考慮到女生是獨生子女，父母的不都是她的嗎？所以很快，男生就提出想和女生結婚。 這種情況下，女生能答應結婚嗎？ 結果可想而知，女生拒絕了他，理由是，你在我最想要婚姻的時候沒有說要娶我，如今我不那麼想要結婚了你反而想娶我？ 晚了！ 感情從來都是這樣，想要開花結果，人很重要，時間也很重要。 錯的時間遇到對的人，是一種遺憾，而同樣，對的時間遇到錯的人是一種悲哀，兩個人想要真正地走在一起，人和時間缺一不可。 或許很多人會說，人嗎，哪有不現實的，這麼好的誘惑擺在這裡，是人都會選擇往下跳，這本身沒什麼可質疑的。 當然，我想對於普通人來說，我們確實也不應該去說什麼，但如果對方是你深愛的人，是你決定要共度一生的人，你能接受對方的套路，事事利用你嗎？ 我想沒有人會傻到把自己當個提線木偶一樣，任人玩耍吧。 ... 03. 故事的最後，讀者拒絕了女生的要求，理由也很簡單，他說自己想找一個因為愛他而選擇和他結婚的人。 當然在這件事上，我們不評論對與錯，我只是想說一說我個人對愛情的一點理解。 是的，我承認，在一段感情，尤其是婚姻中，物質也重要，我也不主張那些有情飲水飽的愛情，因為我相信任何一份感情，在面對窮困的生活時，都會加速它的瓦解。 所以，我是提倡男女在相愛的同時，互相衡量一下彼此的物質基礎的，但這種行為，得發生在你們戀愛之前。 也就是說，你可以在了解這個人的基本條件後，再決定是否交往，而不是邊交往邊了解，甚至在了解的過程中，還和其他人接觸。 感情，適當的時候還是需要一點潔癖，因為只有這樣才能證明，一個人對於另一個人的重要性，誰都可以，這樣的愛情就不可愛了。 --END-- 作者簡介：張平，心理諮詢師，婚姻家庭諮詢師，知名情感自媒體。我有酒，你有故事嗎？
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